Бесплатные рабочие техники медитации для начинающих

Медитация переводится с латыни как “размышление”. Имеется ввиду не привычное нам хаотическое мышление с непроизвольным переключением мыслительного процесса с темы на тему, а  целенаправленный поток мыслей  – размышление над каким нибудь одним обьектом с удержанием концентрации внимания только на этом обьекте. Это действие, цель которого — приведение психики человека в состояние углубленности и сосредоточенности.

Например индусы медитируют на каком-нибудь божестве. Божество, к примеру, Шива имеет много качеств и атрибутов – много рук, определенный цвет кожи, змея над головой и пр. Медитирующий рассматривает изображение Шивы и поочереди перебирает в уме его атрибуты и качества – одних только имен у Шивы 108!

Таким образом происходит целенаправленный поток сознания. Сначала нужно этот поток поддерживать мысленно, потом он чудесным образом течет как бы без ваших усилий, далее мысли заканчиваются и начинается процесс созерцания божества – и у вас есть шанс слиться с божеством, почувствовать его качества, и через обьединение обьекта и субьекта войти в состояние недвойственности и достичь Самадхи(просветления). Медитировать таким образом можно на абстрактных понятиях красоты, любви, истины. И вы будете знать что это – интуитивно, без слов, саму суть. Но это уже высший пилотаж.

Этому предшествуют годы подготовки и тренировок. Сначала нужно освоить позу для медитации – лотос или подобную, овладеть пранаямой – искусством дыхания, достичь Пратьяхары – отвлечения органов чувств от внешних обектов, наработать Дхарану – концентрацию внимания и только потом в медитацию можно войти глубоко и качественно. Это действительно такое сильное погружение во внутренний мир, что вы совершенно ничего не будете слышать и видеть, что происходит вокруг вас.  Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью. Этот процесс описан в Йога-сутре мудреца Патанджали еще за 200 лет до нашей эры и называется аштанга йога, то есть восьмиступенчатая йога.

Кто изучал главную книгу йоги – Йога сутру знает, что йога – это путь к Самадхи, к познанию своего высшего Я (Атман) и соединения с космическим Я (Брахманом). А асана и пранаяма – это лишь третья и четвертая ступени в восьмиступенчатой Аштанга йоге. Санскритский корень слова йога как раз и означает “обьединять”, “соединять”. По большому счету, йога служит той же цели что и мировые религии – познанию Бога.

Йога сутра – это фундаментальный труд по йоге, в котором разрозненные фрагментарные знания собраны в одну последовательную целостную систему. Эти восемь ступеней:

Яма – Нияма – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхи

Яма основывается на пяти правилах: ненасилии(непричинениии вреда), правдивости, не-стяжательстве (не-воровстве), не-принятии даром, бережливости (воздержании).

Нияма является принципом развития в себе качеств ведущих к гармонизации: чистоте (помыслов, чувств, слов и действий), усердии, приятии, самоисследовании, служении Высшему во всем.

Асана – это определенные позы тела. Считается что основатель йоги Шива знал 74 000 асан. Асанам приделяет большое внимание Хатха йога. Кроме терапевтического свойства, асаны приводят в порядок энергетику тела и готовит его к к следущим ступеням . Каждая поза – это еще и определенный энергетический контур в котором энергия, протекая по определенному маршруту чистит энергетические каналы. Ха(Солнце) это +, Тха(Луна) это -. Хатха означает уравновешивание положительной и отрицательной энергии(чем не Инь-Ян?). Если далее углубляться в изучение йоги, необходимо освоить позу Лотоса или подобную сидячую позу с прямым позвоночником и научиться находиться в ней продолжительное время – до 6 и более часов.

Пранаяма – искусство управления праной. Праной в йоге называется энергия. В йоге пранаяма связанна с дыхательными упражнениями. Если мы не обрщаем внимания на дыхание, то дышим автоматически. Но мы можем также контролировать свое дыхание, если обратим на него внимание. Осознанное дыхание является как бы мостом между сознанием и подсознанием. Поэтому пранаяма не только учит ощущать энергию, но и помогает управлять умом и эмоциональными состояниями. Возьму на себя смелость сказать, что и китайский цигун, это тоже пранаяма. Смысл слова такой же – управление энергией, но методы немного другие, и не всегда привязаны к дыханию.

Пратьяхара – это поворотный пункт в йоге. Обычно мы все время заняты востприятием внешнего мира посредством органов чувств. На этой стадии нужно отключится от внешнего мира и переместить вектор внимания на исследование внутреннего пространства. Пратьяхара – это отключение органов чувств от внешних обьектов.

Дхарана – следующий принцип йоги, суть которого развитие концентрации внимания практикующего, помогающий развить способность концентрировать внимание, познать природу того, на что оно направлено. Концентрация нарабатывается сначала на внешних оьбектах, например пламя свечи, изображении божества, а потом на внутренних, например, чакры, мыслительном процессе.

Дхьяна – значит «размышление» или «созерцание». Когда достигается совершенная концентрация, становится возможным длительное мысленное созерцание, то есть то, что мы называем медитацией. Заметьте, что это седьмая, предпоследняя ступень йоги. Для того, чтобы войти в медитацию достаточно глубоко, нужно освоить все предыдущие ступени.

Самадхи – это принцип, описывающий наивысшую степень развития человека, полное познание и осознание самого себя на всех уровнях, раскрытие единства с бесконечным источником существования и выход за границы человеческого восприятия.

Таким образом, йога и ее главный инструмент медитация – это последовательный процесс расширения сознания – от Материи к Духу. Человек осознает очень мало, но потенциал в нем заложен просто огромный. Когда кто-то медитирует, может показаться, что ничего особенного происходит. Но в этот момент не только отдыхает и восстанавливается тело, но и происходит развитие интуиции и экстрасенсорного восприятия. Энергия не расходуется на восприятие внешнего мира, а идет на развитие осознания тонких тел, астральных органов чувств и космического сознания.
Первый способ.
Первый способ – самый популярный и распространенный. Это концентрация на собственном дыхании. Любой, кто хоть немного интересуется техниками медитации, знает об этом способе. Нужно просто наблюдать, сосредоточиться на своем дыхании и со временем медитация станет получаться все лучше и лучше. Подробнее об этом здесь.

Второй способ.
Этот способ менее распространен, но он так же действенен, как и предыдущий. Он заключается в концентрации на свече или собственном отражении в зеркале. Нужно удобно сесть, поставить перед собой зажженную свечу или зеркало и начать расслабляться, стараясь не впускать в голову мысли, а просто наблюдать за огнем или собственными глазами в отражении. Повторяя это упражнение по 10-20 минут каждый день, очень скоро Вы сможете прочно встать на путь самопознания и перейти от медитации для начинающих к более сложным вещам.

Третий способ.
Третий способ того, как научиться медитации заключается в использовании мантр на санскрите. Для этого нужно сесть в удобное положение, расслабиться и представить, что помещение вокруг Вас растворяется, а Вы находитесь в уединенном месте – горах, пустыне или каком-то еще. Как только чувство нахождения в другом месте полностью Вас захватит, нужно начать использовать мантру на санскрите.

Четвертый способ.
Это способ стоит особняком от остальных, потому что не являются какой-то техникой для освоения медитации, но прекрасно подходят для новичков ввиду своей наглядности. Речь идет о видео или онлайн медитациях. Они представляют собой видео с инструкциями, следуя которым новичкам будет легко начать медитировать.

Есть один курс, который можно посоветовать для начинающих, очень приближенный к жизни, с возможность обучения онлайн – подробнее об этом читайте здесь. Там есть бесплатный урок – перейти.

Еще информация об онлайн-медитациях –  здесь.

И напоследок два совета, как ускорить освоение искусства медитации:

Занимайтесь регулярно. Когда выработается привычка, станет намного проще.

Выполняйте медитации до приема пищи. Медитация после еды ухудшит и саму медитацию и пищеварение.

Другие материалы по теме:

Правила медитации

Цигун терапия

Мантра

Медитация

Чакра

Музыка для медитации

Медитация онлайн

Медитация, как средство изменить себя

Урок 1.Медитация для начинающих. Общие рекомендации.

 

Вы подробно узнаете, как медитировать!

Позы медитации

Когда и  сколько медитировать

Кому можно медитировать

Место для медитации

Когда  можно начинать медитировать

Виды медитации и возможные препятствия

 

Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во  время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»

«Готов ли я медитировать?»

Начинаем  подготовку к первой  таинственной встречи с медитацией

 

Позы медитации.

Оказывается  положения нашего тела,  влияют на состояние ума,  уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые  вопросы, как  лучше медитировать,  в каком положении, действительно очень важные.

 

Самая распространённая поза,  сидя с  ровным позвоночным столбом,  идеально   подходит для медитаций.  Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления  мышц,  ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.

 

Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и  напряжение  будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться.  Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то  в центре комнаты на жестко коврике, у  кого-то  сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.

 

Чтобы  поза медитации становилась  все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять  специальные асаны.
Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие  нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога  и получите эту статью на свой почтовый ящик.

 

А пока  вы можете узнать  пять секретов новичку и пройти  свой первый урок йоги.

 

Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз.  Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!

 

Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите  тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение

 

Когда и сколько медитировать

Вы скоро узнаете, что  можно медитировать в любое время и в любом месте.  О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости,  раздражения и когда вас охватывает  сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.

 

Не будем забегать вперед  и разберем  лучшее начало медитации для начинающих.

Регулярные практики. Мы начинаем  чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день.  Начиная с 5 минут,  вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30минут.

Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.

Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.

 

Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком,   мысли о  медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения.  Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете  какое время для вас лучшее.

 

Просто начните медитировать.

Кому можно медитировать.

 

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ,  школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.

 

Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает,  я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела.  Это лечение  измученного стрессами ума и тела.
Лечение  медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.

 

Место для медитации.

 

Вы спросите, нужно ли специальное  место для медитации? Я отвечу да!

Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение,  достаточное пространство, коврик или подушка –  это важные составляющие  медитации для начинающих.

 

Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.

Когда мы безмолвно любуемся природой,  наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Когда  размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для  нас  нет ничего  важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Я уверена,  каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.

 

Когда начинать медитировать?

 

Мы часто  отвечаем себе  на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю,  начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!

 

Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд  медитации.  Вы можете  настоящее мгновение посветить расслаблению.  Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.

Погрузитесь в данный момент.  Окажитесь   в тишине своего ума, даже если рядом  разговаривают или играет музыка.  Ощутите расслабление своего ума и  тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.

 

Теперь вы знаете, как медитировать!  Пробуйте!

Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть  это сделать!!

Знайте, медитация ждет каждого!!  Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас.  Поверьте,  даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!

 

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

 

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не  старайтесь избавиться от мыслей  в медитации. Мысли не препятствие  для расслабления.

 

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься  в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять  будущее.

Вы  даже можете предполагать исход медитации.  Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в  расслаблении!  Появятся  или  нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли.  Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание  к медитации. И  с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут.  Они будут  возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг  уже  быть полностью расслабленным и отдыхать,  слушая  тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума  от суеты трудовых будней
Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть  мысли  медленно заполняют сознание.  Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и  внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.
Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы  станете добрее и начнете лучше  понимать  окружающих.  Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит,  медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Пользуйтесь этими рекомендациями. Читайте их, всякий раз, когда будут возникать трудности или сомнения. Пусть Ваше сознание знает как медитировать!
Медитируйте!

Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать.

А как научиться? По себе знаю, что это непросто. Мысли-скакуны так и бегают, так и скачут в голове, и не так-то просто их оттуда выгнать. А надо, иначе это уже не медитация, и толку от неё мало.

Вот некоторые советы, которые дают профессионалы относительно техники и ступеней медитации:

  1. Регулярность практики, место и время имеют большое значение. Регулярность позволяет уму успокоить свою активность быстрее.
  2. Наиболее эффективное время для медитации: восход и сумерки. В это время атмосфера наполнена особой духовной силой. Если не получается медитировать в это время, выберите такое время, когда вы не заняты повседневными делами и ум более спокоен.
  3. Желательно выделить комнату для медитации. Т.к. медитация будет регулярной, в этом месте будут создаваться позитивные вибрации, будет чувствоваться спокойная и чистая атмосфера.
  4. Медитируйте лицом на восток или север для того, чтобы воспользоваться благоприятными магнитными вибрациями. Сидеть следует комфортно, со скрещенными ногами, прямой спиной и шеей, но не напрягаясь.
  5. Перед медитацией успокойтесь, оставьте прошлое, настоящее и будущее.
  6. Сознательно регулируйте дыхание. Чтобы наполнить мозг кислородом, начните с пятиминутного дыхания животом, затем дышите поверхностно.
  7. Дышите равномерно, 3 секунды вдох, 3 секунды выдох. Регулировка дыхания тоже регулирует поток праны- жизненной энергии.
  8. Сначала позвольте уму блуждать. Он будет блуждать с места на место, но, в конце концов, он сконцентрируется вместе с концентрацией праны.
  9. Не заставляйте ум быть неподвижным, т. к. это приведет в действие дополнительные волны в мозге и помешает медитации.
  10. Выберите фокусную точку, на которой ум мог бы успокоиться. Для людей интеллектуальных от природы, такой точкой может быть Аджна Чакра, межбровная точка. Для людей более эмоциональных, подойдет Анахата или Сердечная Чакра. Никогда не меняйте фокусной точки.
  11. Фокусируйтесь на нейтральном или духовном объекте, удерживая изображение в месте концентрации. Если вы используете мантру, повторяйте ее в уме и координируйте повторение с дыханием. Если у вас нет личной мантры, используйте Ом. Если вы почувствуете сонливость, мантру можно произнести вслух, хотя умственное повторение сильнее. Никогда не меняйте мантру.
  12. Повторение приводит к чистоте мыслей, тогда вибрация звука сливается с вибрацией мысли без осознания ее значения. Голосовое повторение развивается через умственное повторение до телепатического языка и оттуда в чистую мысль.
  13. Медитировать лучше до еды. Перед медитацией можно выпить воды.