Психотехники для спортсменов, психотехники для сверх результатов и достижений, настрой на победу

Консультация у профессионального психолога.

Бесплатную консультацию психолога можно получить здесь.

[email protected]

Обучение гипнозу.

СПОРТИВНЫЙ ПСИХОЛОГ: НАСТРОЙ НА ПОБЕДУ

О них ходят легенды: говорят, одним взглядом спортивный психолог способен придать сил своему подопечному и «загипнотизировать» соперников. Одни безоговорочно этому верят, другие сомневаются, что такое возможно. Где же истина?

Блестящая победа на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити Алексея Ягудина – что это, если не чудо? Ведь он был на грани ухода из спорта. Но пять месяцев работы с психологом – и фигурист избавился от «синдрома соперника» и поднялся на высшую ступень пьедестала почета. Благодаря помощи психологов и гимнастка Светлана Хоркина после крайне неудачного выступления в Сиднее восстановила «отношения с конем» и продлила свою спортивную жизнь еще на четыре года. Список можно продолжить: Ирина Слуцкая, Елена Водорезова, Максим Опалев, Вячеслав Екимов, Ольга Пылева, Михаил Игнатьев и даже легендарный Сергей Бубка… И это лишь известные имена.

Первые спортивные психологи появились в СССР в середине прошлого века, а расцвет этой науки пришелся на 1970-80-е годы. В то время проводились десятки серьезных исследований, разрабатывались целые программы психологической поддержки и реабилитации спортсменов. Затем наступил спад. На последние Олимпиады, например, с нашей сборной ездили всего один–два психолога. Для сравнения: в составе китайской делегации их было не менее тридцати, в американской – около сорока. И количество завоеванных этими странами медалей говорит само за себя.

Почему не тренер

Где можно работать

– В спортивных школах
– В научно-исследовательских институтах
– В спортивных клубах и командах
– Индивидуально со спортсменами

Тем не менее, к идее пригласить в команду психолога тренеры нередко относятся настороженно. Одни считают, что сами справятся. Другие имеют негативный опыт – когда с их подопечными уже «поработали» люди, мало знакомые со спецификой спорта, а порой и вовсе «ясновидящие». Третьи вообще не признают эту науку.

Конечно, любой квалифицированный тренер более-менее знаком с психологией. Но все-таки он работает на результат – голы, очки, метры, секунды… И в погоне за ним психологические проблемы спортсменов часто отходят на второй план. А возникают они постоянно, особенно если речь идет о спорте высших достижений. Это экстремальный вид деятельности, где неизбежны постоянные стрессы. И помощь психолога в такой ситуации оказывается очень кстати. Если, конечно, он профессионал.

Альберт Родионов, спортивный психолог, профессор РГУФК:

Игровые виды спорта отличаются от индивидуальных. Соответственно, разными будут и задачи психолога. В команде очень важно психологически подготовить тренера. Это часть работы, которая в мировой психологии называется «консалтинг» – имеется в виду не просто консультирование, как, скажем, у юриста, а советы-наставления, советы-подсказки, советы-рекомендации. Александр Гомельский (тренер мужской команды СССР по баскетболу) часто говорил: «Ты меня настрой, а с игроками я разберусь». Действительно, часто бывает достаточно вывести проблему на капитана, и он ее решит. Во время Олимпиады в Сеуле, скажем, очень много в плане настроя делал капитан Вольдемарас Хомичюс.

Игроки в команде обычно общительные, охотно отвечают на вопросы, но в то же время они очень критичны и поначалу всегда настроены скептически. Поэтому иногда есть смысл не представляться сразу психологом. Я, например, однажды пришел в женскую сборную по баскетболу и назвал себя помощником тренера по физической подготовке. Это дало возможность какое-то время изучать будущих подопечных, не внося излишней нервозности.

Методик в арсенале спортивного психолога очень много. Различные тесты помогают определить работоспособность и тип темперамента спортсмена, скорость его реакции, оперативность мышления. Другие методы направлены на коррекцию психического состояния.
Иногда используются аутотренинги: спортсмены лежат на матах и слушают составленный психологом текст. Бывает, правда, что тренер вносит в него свои дополнения. Тот же Александр Гомельский попросил меня однажды добавить две фразы: «Вам повезло, что вас тренирует лучший в мире тренер» и «Вы победите, потому что вас тренирует лучший в мире тренер». Конечно, сначала ребята хихикали, а потом привыкли.

Если психолог живет в команде, он подробно изучает меню, режим дня, график массажа: кто идет на сеанс первым, кто последним – это все очень важно.  При необходимости совместно с тренером вносит коррективы. С игроками постоянно проводятся консультирования, внушения, беседы. Именно в это время выясняется, что с одним спортсменом нельзя разговаривать строго, другому нужно улучшить питание, а третьего лучше поселить в отдельную комнату.

Полностью коллектив обследуется два раза в год: ведь меняется его состав, меняются лидеры. Причем проводится диагностика и каждого игрока, и команды в целом. После того, как проблемы обозначены, начинается целенаправленная работа.

К примеру, перед Олимпиадой в Сеуле наша баскетбольная сборная на протяжении целого года проигрывала югославам. Поэтому во время игр на каждый матч мы готовили лозунг. Перед игрой с бразильцами, чей снайпер забивал по 30-40 очков, – «Один в поле не воин», что означало: пусть он забьет свои мячи, мы нейтрализуем остальных. Перед матчем с югославами  – «Хватит!». Мы внушали ребятам, что не такой уж это опасный соперник, что обыграть их нам вполне по силам. Пришлось даже использовать видеосъемки. Есть такое понятие в баскетболе – «быстрый прорыв»: когда игрок, перехватив мяч, отдает длинный пас, следует контратака – и мяч в корзине. У меня были кадры быстрого прорыва югославов, и я демонстрировал их, постепенно замедляя скорость. А запись наших прорывов, наоборот, прокручивал все в более и более быстром темпе. Просматривая эти кадры, игроки постепенно обрели уверенность в будущем успехе. И завоевали золотые олимпийские медали!

Один за всех…

Специализаций по видам спорта у психологов нет. Один человек может успешно работать и с борцами, и с гимнастами, и со стрелками, и с футболистами. Но сначала он должен хорошо изучить вид спорта, вплоть до принятого среди атлетов сленга. Нет деления и по признаку «командное/индивидуальное консультирование». Хотя считается, что с командой работать сложнее.

Имена успешных спортивных психологов-практиков хорошо известны: Альберт Родионов, Владимир Сопов, Анатолий Алексеев, Юрий Киселев, Геннадий Горбунов и др. Большинство – и сами бывшие спортсмены. Прошлый опыт помогает им лучше понять чувства своих подопечных.

Они редко пользуются готовыми рецептами, чаще разрабатывают собственные методики, иногда – далекие от теории. Они знают, что делать, когда у других опускаются руки, и могут найти те единственные слова, которые надо сказать в нужный момент. Рудольф Загайнов, например, на Олимпиаде в Афинах некоторых спортсменов буквально укладывал спать перед решающими стартами и контролировал их сон всю ночь. А на следующий день они выигрывали медали. Бывало и так, что Альберт Родионов, стоя за скамейкой запасных во время баскетбольного матча, мысленно посылал игроку сигналы: выручи, дорогой, забей… И тот, почувствовав, оборачивался и кивал в ответ. А такое понятие, как секундирование, известно всем спортивным психологам: когда вовремя сказанное слово, пауза, жест решали судьбу упорного противоборства. Что это – волшебство?.. Нет, профессионализм – основанный на знаниях, опыте и внутреннем чутье.

Каким бы великим ни был спортсмен, ему, как и простым смертным, нужен человек, на чье плечо он смог бы опереться в трудную минуту. Конечно, такие отношения не возникают вдруг. Они возможны только при условии полного доверия – а его надо заслужить. Для этого, утверждают психологи, нужно немного: всего лишь любить спортсмена всепрощающей любовью.

Вы к этому готовы? Добро пожаловать в профессию.

Ольга Тиунова, тренер, спортивный психолог, зав. Лабораторией физической культуры и практической психологии ВНИИФК:

– Есть несколько форм работы психолога со спортсменом: одноразовое тестирование (диагностика), серия консультаций-тренингов или длительное кураторство.

На первом этапе совместной работы важно понять, каких именно результатов он хочет достичь – в спорте, в жизни. Далее проводится серия тестов. Это всегда вызывает интерес – ведь мы  предлагаем человеку определить свои сильные и слабые стороны. Слабые в дальнейшем  можно развивать, на сильные – опираться. Такое знание о себе – мощный инструмент достижения успеха.

Затем предлагаем программу действий:  спортсмену,  иногда  тренеру и даже членам семьи. Подготовка к старту ведь складывается из мелочей. Чтобы не было срывов в решающий момент, нужно предусмотреть все. Иначе – трагедия, одна из тех, что мы наблюдаем на каждой Олимпиаде.

Нельзя забывать, что спортсменов волнуют не только проблемы, связанные исключительно с соревнованиями и достижениями. Например, моя работа с одной из известных гольфисток начиналась с бесед о… смысле жизни – эффективной личностной самореализации. И уже гораздо позже мы начали работать на поле: я буквально по пятам ходила за ней от лунки к лунке. В результате были разработаны специальные приемы «самонастройки», повышающие успешность игры.

У спортсменов – совершенно особая жизнь, и поэтому даже личные отношения не всегда удается выстроить. Ко мне как-то обратился тренер с просьбой помочь его подопечной. Девушка познакомилась с молодым человеком, тоже спортсменом. Она занимается зимним видом спорта, он – летним. У обоих – бесконечные сборы, выезды на соревнования, тренировки. И тот, и другой – безусловно, восходящие звезды, никто из них не готов оставить спорт ради любви. Плюс ко всему – сложные юношеские отношения: а кто первый должен позвонить? а что мне сказать? Такая ситуация стала девушке мешать,  тренер это вовремя понял. В индивидуальной работе со спортсменкой мы расставили приоритеты, нашли компромиссы – это помогло.

Вообще, отношения с тренером («она меня не понимает!») и родителями («я уже взрослый!»), беспокойство о собственном будущем («что я могу, кроме спорта?»), очевидные отличия от «обычных» сверстников («я опять не в теме!») может лишить спортсмена сна и снизить спортивные показатели. Работая с психологом, спортсмен может научиться  эффективным способам восстановления душевного равновесия и мобилизации внутренних ресурсов. И вот когда в результате такой работы достигается изначально запланированный  результат, можно подвести черту. А дальше или ставить следующую задачу, или на какое-то время сделать перерыв. Но если человек чувствует, что получает от взаимодействия с психологом пользу, он, как правило, стремится достичь большего, появляются новые цели.

На мой взгляд, опыт работы психолога, тем более психолога спортивного, всегда уникален. Наша лаборатория готова сотрудничать со всеми, кто работает в области физической культуры и спорта высших достижений, обучается этому ДЕЛУ и планирует будущую карьеру. Уже сегодня студенты-психологи Московского гуманитарного университета, например, проходят у нас педагогическую и производственную практику.

«Двойной» специалист

Спортивных психологов долгие годы выпускал единственный вуз – Ленинградский институт физкультуры и спорта им. Лесгафта (сейчас Санкт-Петербургский университет физической культуры и спорта им. Лесгафта). Сегодня ситуация немного изменилась.

Как следует из названия профессии, спортивному психологу необходимы знания в двух областях – психологии и спорте. Получить их можно разными путями.

Окончить факультет психологии и дополнительно изучить методики, используемые в спорте.
– Самый доступный вариант, но адаптироваться к профессии придется самостоятельно.

Окончить факультет психологии со специализацией в области спортивной психологии.
– Таких специализаций очень мало.

Поступить в физкультурный вуз на любой факультет, начать серьезно заниматься спортивной психологией, а затем продолжить образование в магистратуре и аспирантуре.
– Попасть в аспирантуру не так-то легко, потребуется большая целеустремленность.

Окончить вуз или колледж, пройти курсы переподготовки и получить дополнительную квалификацию по спортивной психологии.
– Такие курсы только начинают появляться.

В рамках «психологии»

Учиться по специальности «психология» предлагают многие столичные вузы разного уровня и статуса. Бюджетные места есть в восьми из них: Московском государственном университете им. М.В. Ломоносова (МГУ им. М.В. Ломоносова), Институте психологии им. Л.С. Выготского Российского государственного гуманитарного университета (РГГУ), Московском городском психолого-педагогическом университете (МГППУ), Московском государственном университете сервиса (МГСУ) и др. Почти везде нужно сдавать биологию и русский язык. Остальные экзамены: обществознание или история Отечества (в РГГУ и то и другое), иногда – математика, иностранный язык, литература. В некоторых вузах предусмотрено психологическое тестирование.

Наталья Матвеева, проректор по учебной работе Института психологии и педагогики: «Необходимо определить профессиональную пригодность будущего психолога. Имеют значение не только личностные качества, но и мотивация абитуриента к обучению, его интеллектуальные способности, умение логически мыслить, структурировать и анализировать информацию. Для этого и проводится психологическое тестирование».

В большинстве вузов профильным экзаменом считается биология, только в Российском университете дружбы народов (РУДН) и МГУ им. М.В. Ломоносова это математика.

На бюджетные места конкурс высокий: до 8 человек на место. Однако можно получить образование и на коммерческой основе. Есть государственные вузы, в которых стоимость обучения составляет менее $ 1500 в год.

Представлена специальность «психология» и в негосударственных учебных заведениях, в основном гуманитарного и педагогического профиля: Институте психологии и педагогики, Московском гуманитарном университете (МосГУ), Московском институте права и др.

Конечно, представление о различных методах психодиагностики и базовые теоретические знания вы получите в любом вузе. Разница – лишь в качестве образования и престижности диплома. Но еще до поступления неплохо бы определиться со своими предпочтениями. В этом случае список подходящих вузов немного сократится и сделать выбор будет легче.

Если вы ориентированы на дальнейшую работу в спортивных школах, есть смысл поступать в один из педагогических институтов. Вы узнаете об особенностях психики детей и сможете помогать им решать различные проблемы, связанные с возрастными кризисами, научите управлять своими эмоциями. Для становления личности будущего чемпиона этот период очень важен, и роль психолога здесь трудно переоценить.

Тому, кто планирует работать во «взрослом» спорте с командами (футбольными, волейбольными и пр.), подойдет специализация «социальная психология». Она предполагает серьезное изучение формирования отношений внутри группы и влияния группы на отдельного человека.

Потенциальным психологам, предпочитающим индивидуальные виды спорта (фигурное катание, теннис, легкая атлетика и др.), стоит обратить внимание на специализацию «психология личности». В некоторых вузах она может называться «общая психология и психология личности». Акцент делается на подробном изучении личностных характеристик: мотивация, особенности памяти, внимания, мышления, волевые реакции и т. д.

Совет абитуриентам: Возьмите книгу, посвященную спортивной психологии, и начните читать. Если будет интересно и тем более если вы думали примерно так же  – профессия выбрана правильно.

Помимо теоретических занятий, в вузах должны обязательно проводиться практикумы.

Елена Белинская, зав. кафедрой социальной психологии Института психологии им. Л. С. Выготского РГГУ: «С третьего курса у студентов начинаются практикумы и практикоориентированные курсы. В рамках специализации «психология личности» даются всевозможные тесты, направленные на выявление особенностей типологически разных личностей. А социальные психологи изучают методики диагностики группы как некоторого пространства, в которой личность реализуется».

Однако производственную практику вряд ли удастся пройти в спортивной команде – если только в детской. Впрочем, это не худший вариант: там бывают иногда такие сложные взаимоотношения, что возможность применить свои знания наверняка представится.

И, конечно же, получение диплома отнюдь не гарантирует трудоустройства в олимпийскую сборную. Прежде чем стать профессионалом, придется посвятить какое-то время самообразованию и накоплению опыта в качестве «подмастерья» (если повезет).

Основные задачи спортивного психолога

  • Спортивная профориентация (психологический отбор будущих чемпионов в конкретных видах спорта)
    • Предсоревновательная подготовка (снятие фобий, повышение мотивации)
    • Разработка стратегии поведения во время соревнований
    • Постсоревновательная реабилитация
    • Разрешение различных кризисных ситуаций

Чего нельзя делать психологу

  • Разглашать информацию, полученную в ходе работы, без разрешения спортсмена.
    • Сознательно мешать соперникам своего подопечного, используя психологические приемы.
    • Давать спортсмену морально-этические оценки.

Важные качества

  • Эмпатия (способность к сопереживанию)
    • Фанатичная преданность делу
    • Доскональное знание специфики спорта
    • Абсолютная уверенность в себе – всегда, в любых ситуациях
    • Колоссальная стрессоустойчивость.

Новые веяния

В научных кругах интерес к спортивной психологии не угасал никогда. А после Олимпиады в Афинах ее значимость стала очевидной и для многих чиновников. Пропаганда здорового образа жизни и появление специализированных ТВ-каналов, многочисленные трансляции соревнований с подробными комментариями сделали привлекательными профессии, так или иначе связанные со спортом. На запросы времени начинают реагировать и вузы, реализуя новые учебные программы.

В рамках подготовки психологов специализацию по спортивной психологии, например, планирует ввести МГУ им. М.В. Ломоносова. Выпускников спортивных учебных заведений (спортшкол, школ олимпийского резерва), имеющих квалификационные книжки спортсменов, приглашает Московский государственный университет экономики, статистики и информатики (МЭСИ). На факультете целевых образовательных программ здесь представлена специализация «психология спорта». А в Московском институте физкультуры и спорта учащиеся по специальности «педагогика и психология» могут выбрать специализацию «Психологическая служба в учреждениях физкультурно-спортивного типа».

Ирина Максимова, декан факультета психологии и педагогики Московского института физкультуры и спорта: «Студенты изучают предметы, которые, безусловно, пригодятся в работе спортивному психологу. Это психология физического воспитания и спорта, психология эмоциональных состояний спортсмена, психология спорта высших достижений, управление психологической подготовкой спортсмена и др. Конечно, «чистой» теории недостаточно. Поэтому она дополняется мастер-классами, которые проводят практикующие специалисты».

Тренер+психолог

При подготовке тренеров любого вида спорта в физкультурных вузах целый блок дисциплин посвящается психологии. Этим шансом можно воспользоваться: выбрать тему курсовой работы по психологии и удивить ею преподавателя. Единственное условие – чтобы она была написана собственноручно, а не скачана из Интернета. Ваш интерес, скорее всего, не останется незамеченным. Дальнейшее зависит только от вашего желания. Преподаватели психологии в Российском государственном университете физической культуры, спорта и туризма (РГУФК), например – специалисты, которые и сегодня работают в спорте высших достижений. Они вполне могут привлекать талантливых аспирантов в качестве своих помощников – чем не хорошая возможность приобрести опыт?

И снова лекции

Ну, а если интерес к профессии появился уже после получения диплома о среднем специальном или высшем образовании, поступайте на программу переподготовки. Она будет введена в ближайшее время в РГУФКе.

Вы получите знания как по общепрофессиональным, так и по узкоспециальным психологическим дисциплинам. По каждой из них предусмотрены экзамены или зачеты. Правда, если вы изучали какие-то предметы в первом вузе, они перезачтутся. Предусмотрен и ряд психологических практикумов.

По окончании обучения придется писать и защищать дипломную работу и сдавать итоговый экзамен. Выпускникам программы присваивается квалификация «Спортивный психолог».

Можно также посещать лекции и семинары для тренеров, которые регулярно проводит Государственная школа высшего спортивного мастерства. Но этот вариант можно рассматривать, скорее, как элемент самообразования.

Интересные и практически полезные издания последних лет:

1) Киселёв Ю.Я. Победи! Размышления и советы психолога спорта, 2002.
2) Родионов А.В. Психология  физического воспитания и спорта, 2004.
3) Спортивная психология в трудах зарубежных специалистов. Хрестоматия, 2005.
4) Таймазов Р.А., Голубь Я.В. Психофизиологическое состояние спортсмена (Методы оценки и коррекции), 2004.

СЛУХИ И ФАКТЫ

Спортивный психолог путешествует по всему миру, и совершенно бесплатно

Действительно, у него есть возможность побывать в разных странах и посмотреть мир – если успеет. Во время соревнований психолог должен быть рядом со спортсменами практически круглосуточно, чтобы вовремя заметить малейшие сигналы «опасности». В эти дни он отдыхает, ест и спит урывками.

Показатель успешной работы психолога – победа на соревнованиях

Необязательно. Главное для психолога – чтобы спортсмен сумел максимально использовать свои внутренние ресурсы. И если намеченная программа выполнена, не было тревожности, излишней скованности, растерянности, то психолог будет доволен, даже если спортивный результат низкий.

Молодой психолог не может быть профессионалом

Для психолога важен не возраст, а его личные качества и компетентность. Тем не менее, большинство спортсменов и тренеров предпочитают работать с опытными специалистами – они, как правило, не слишком молоды.

КАРЬЕРА & ЗАРПЛАТА

Трудно говорить о карьере спортивного психолога в привычном понимании этого слова. Здесь иерархия иная, основанная прежде всего на взаимоотношениях с подопечным. И с каждым следующим спортсменом ее надо выстраивать заново. Сначала психолог воспринимается как собеседник, советчик, что очень важно. Следующий шаг – «статус» единомышленника, затем – друга. И, наконец, высшая ступенька на этой своеобразной карьерной лестнице – духовный наставник. Достигают ее немногие, но именно такие психологи работают с одним спортсменом или в сборной команде годами.

Суммы своих гонораров специалисты не разглашают. На первых порах есть смысл работать даже бесплатно – чтобы приобрести опыт. Дальнейшие доходы будут зависеть от ваших успехов и от возможностей клуба (спортсмена). Понятно, что, например, ЦСКА или «Локомотив» могут предложить психологам более привлекательные условия работы, чем команды второго дивизиона.

Елена Окорокова, журнал «Куда пойти учиться»

Психология спорта. Настройка спортсмена.

Нет комментариев

Здравствуй, уважаемый посетитель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».
Что такое психология спорта и что значит настройка спортсмена? На эти вопросы я сегодня и отвечу. А психология спорта уже признана во всем мире и психолог есть во всех сборных и видах спорта.

С каждым годом внутренний настрой спортсмена играет все большую роль в достижении высоких результатов.

Из-за этого растет популярность и соответственно и требования к спортивному психологу.

Сейчас результаты таковы, что в первой десятке находятся спортсмены, результаты которых отличаются даже не секундами, а десятыми и сотыми долей секунды.

То есть спортсмены физически подготовлены примерно одинаково, а чемпионами становятся те, кто больше настроен на победу, у кого лучше психологическая подготовка.

А теперь разберем что такое настройка спортсмена.

Цель.

Я считаю, что цель перед спортсменом, нужно ставить максимальную.

Например, в спортивной школе, детям нужно стать чемпионом России во взрослых соревнованиях, пройдя все возрастные этапы постепенно.

Это долгосрочное планирование дополнительно стимулирует моих учеников, которые играют в настольный теннис.
Обязательно разбить весь путь к достижению цели на небольшие временные отрезки у которых, тоже своя цель.

Обязанность.

Спортсмен – это работа и должность, а у каждой должности есть должностная инструкция, в которой четко прописаны обязанности спортсмена.

Вы сами ответьте на вопросы и тогда поймете, что такое обязанности спортсмена:

  • Что нужно сделать для достижения цели (промежуточной и основной)?
  • Где этим надо заниматься? (Возможно есть варианты, выберите самый лучший).
  • Когда нужно проводить тренировки?
  • Сколько часов на это уходит? (В день, в неделю, в месяц и в год).
  • Как необходимо выполнять тренировочные занятия? (С полной отдачей, но чувствуя своё внутреннее состояние).

План.

Начать составлять план нужно с конца.

Взять планируемый результат, например какой он, будет в конце сезона.

И в соответствии с ним построить график, нарисовать таблицу, написать все от руки в тетрадь или составить интеллект карту, кому что нравиться.

Выбор всегда за вами.

Ресурсы.

Очень важный момент.

Если у вас твердое намерение стать чемпионом (сначала России, а потом и мира), то у вас должно быть:

  • Тело, которое выдержит высокие нагрузки.
  • Устойчивая психика, надо быть спокойным и уравновешенным.
  • Спортивный зал и спортивный инвентарь и желательно такого же уровня, к которому стремишься.
  • Специалисты, которые необходимы:

Самое главное нужен отличный тренер.

Спортивный психолог.

Спортивный врач.

Массажист.

  • Финансирование, деньги решают многое, а на каком-то этапе, возможно и всё.

Личные качества спортсмена.

Нужно иметь способности и расположенность к тому или иному виду спорта.

Именно поэтому существуют спортивные школы и секции, в которых идет отбор и распределение юных дарований по видам спорта.

Вот здесь как раз и идет работа спортивного психолога, он должен протестировать и выявить сильные и слабые стороны юного спортсмена. Направить его именно туда, где он может раскрыться полностью.

Психология спорта, как раз и работает с личными качествами спортсмена.

Конечный результат.

Всегда приходит конец тому временному отрезку, который вы распланировали и поставили цель.
Есть три варианта конечного результата.

  1. Спортсмен достиг цели.
  2. Не достиг цели.
  3. Перевыполнил план.

И, исходя из этого, составляем следующий план или корректируем уж ранее составленный.

 

Статистика.

Обязательно в конце каждого этапа подводите итоги. Количество призовых мест, или увеличение результата в цифрах.

Сравнение, вот что важно, с модельными характеристиками или своими предыдущими результатами. Без статистики нет отличного результата.

Сегодня мы разобрали, как проводиться настройка спортсмена.

Психология спорта очень обширна и в следующих статьях я обязательно расскажу вам о её секретах и тонкостях.

http://sportvnutritebja.ru/psixologiya-sporta-nastrojka-sportsmena/

 

Дневники и настрой.

Сегодня я хочу поговорить о важности ведения тренировочных дневников.

Для спортсменов-силовиков ведение дневников, как правило, является привычным действием. В дневники они записывают вес штанги, упражнение и кол-во подходов. И это сильно помогает оценивать прогресс и направление дальнейшего движения. Среди силовиков только новички не ведут дневник тренировок.

Однако в других видах физ.нагрузки и спорта ведение дневников не является столь привычным.

Сегодня я хочу рассказать почему вести дневник физ.нагрузок надо всем и для чего это нужно.

Но начну издалека.

Спортивные психологи хорошо знают важность правильного настроя.

При правильном настрое возникает ощущение легкости, все начинает получаться, победа достигается как бы сама по себе, без особых усилий (стрелки говорят “стволы сами идут за мишенью”).

Этот правильный настрой широко известен всем людям под названием “вдохновение”.

Как раз на достижении такого настроя (умение вызвать состояние вдохновения) и создал свою систему К.С.Станиславский. Кстати, именно поэтому спортсмены могут найти очень много полезного для себя в его книгах (например, Станиславский К.С. “Работа актера над собой”).

Правильный настрой складывается из трех важных компонентов: настроя для мышц тела, настроя для эмоций, настроя для сознания.

Каждый из этих элементов должен быть точно подобран спортсменом для себя.

Пару слов о том, для чего это нужно.

Обычно спортсмены не задумываются о таких вещах. Поэтому они склонны объяснять свои поражения или победы внешними причинами.

Например, спортсмен, выступающий на соревнованиях по жиму лежа, может в случае неудачи сказать, что ему плохо подали штангу, что помост был скользким, что подвела рубашка и т.п.

В случае успеха он так же, как правило, назовет какие-то внешние факторы.

Таким образом, внимание спортсмена смещается с личных усилий по формированию нужного навыка в область веры в удачу или неудачу.

Именно этим объясняется распространенная у спортсменов вера в приметы, “счастливую” одежду или обувь, различные талисманы и т.п.

Действительно, отнести удачу или неудачу на спортивное счастье намного проще, чем анализировать собственные ощущения и чувства. Тем более, что к этому анализу мало кто спортсменов готовит и приучает.

Сегодня мы научимся это делать.

Т.к. подобная практика настроев уже достаточно отработана на примерах наших именитых спортсменов, то возьмем готовые примеры.

Приведу пример настроя чемпиона СССР по прыжкам в воду Александра Косенкова.

Тренер сборной попросил Александра описать ощущения своего тела в момент наиболее удачных прыжков.

Александр вспомнил эти ощущение и ответил: Я чувствовал себя стройным, подтянутым, легким, мягким…”

В ответ на просьбу описать свои эмоции в моменты наиболее удачных прыжков Александр написал: “хорошее настроение, чуть-чуть веселый, не ощущал вес своего тела”.

В качестве самого главного, на чем надо сконцентрировать мысли, Александр назвал: “меньше думать о самом прыжке, больше думать о начале прыжка”.

Из этих ответов и был получен такой настрой:

– физический компонент для настроя: “Я стройный и подтянутый”.

– эмоциональный компонент: “Я слегка веселый”

– мыслительный компонент: “Четко вижу начало прыжка”.

По мнению самого Александра, формулы надо тренировать на каждой тренировке. А еще лучше каждый день. Тогда они и дают наибольший эффект.

Кстати, эти формулы – не догма, их можно менять на лучшие, подгонять под себя.

Например, сам Александр скоро изменил вторую часть формулы. Ему пришлось выступать в Монреале, где он оказался под “психической атакой” недружественных болельщиков из США и Канады. Поэтому он переделал эмоциональный настрой на такой:

“Я веселый и злой!”. В результате он стал призером Олимпиады.

Еще один пример – настой Анатолия Быкова, чемпиона мира по классической борьбе:

– физический компонент: “Я легкий, мощный и быстрый, как тигр”.

– эмоциональный компонент: “Настроение отличное, боевое”.

– мыслительный компонент: “Голова ясная, мыслит четко”.

Психолог сборной специально измерял пульс Анатолия, и выяснилось, что у неподвижно сидящего спортсмена пульс, после произнесения этих настроев, увеличивался на 24 удара в минуту. Это показывает, насколько эти простые вроде бы слова, зацепили спортсмена, попали в точку.

Необходимо четко усвоить – элементы настроев не берутся с потолка, не придумываются, а извлекаются из спортсмена.

Например, одна известная дзюдоистка выбрала себе такой настрой: “Я вся звеню!”.

Разве эти слова что-то скажут другому человеку? А ей они помогали быстро собраться и настроиться.

Другая спортсменка, чемпионка по стрельбе, перед каждой серией выстрелов вызывала чувство приятного зуда в зубах нижней челюсти. Именно в этот момент весь ее организм начинал работать оптимально.

Поэтому ее настрой был следующим: “Держу зуд в зубах”.

На этих примерах мы видим, что те слова, которые войдут в настрой, должны быть именно вашими собственными словами. Теми словами, которые понятны только вам и воздействуют только на вас.

Спортсмен, если он хочет всегда быть в форме, должен найти эти формулы для самого себя и обкатать их на соревнованиях.

Именно для этого и нужен дневник. Записывайте в него не только график тренировки, упражнения и подходы, но и эмоциональное состояние, свои ощущения.

Каждую тренировку рассматривайте с точки зрения нахождения оптимальных компонентов – физического, эмоционального и мыслительного.

Не сразу получается найти правильные настрои и слова, от одного произнесения которых повышается пульс. Нужно прислушиваться к себе, особенно в дни удачных тренировок. Именно в такие дни можно, сосредоточившись на своих ощущениях, найти оптимальные формулы для настроя.

Кстати, эти найденные формулы являются вашим секретным оружием. Не рассказывайте о них никому. Относитесь к ним с уважением.

Конечно, не только спортсмены могут научиться пользоваться подобными формулами и настроями. Они будут полезны любому человеку.

Например, человек, встающий утром с постели, думает о том, как было бы хорошо начать делать утреннюю зарядку.

Он может начать использовать настрои для вхождения в оптимальное для зарядки состояние. Для этого ему надо подобрать такой настрой, который будет действовать именно на него и будет приводить к ускорению пульса.

Человек, который должен выступить перед аудиторией или сдавать экзамен тоже может потратить время на анализ своих ощущений и сформировать соответствующие настрои.

Применение настроев в жизни просто необъятно – их можно использовать в любой практической деятельности.

Важно соблюдать три правила:

– настрои должны содержать команду и физическому телу, и эмоциям и сознанию.

– настрои нужно тщательно подбирать, опираясь на свои личные ощущения. Условие попадания настроя в точку – изменение пульса.

– настрои нужно тренировать как можно чаще. Лучше каждый день.

http://www.faleev.com/about_health/health/z033.html

 

Рассмотрим любое соревнование. Стресс, который испытывает игрок, постепенно растет. Особенно это заметно, когда получается достичь высоких результатов. Те игроки, которые свою тревогу выражают в агрессивных действиях, обычно не достигают хороших показателей. Это касается и тех, кто не может управлять своими эмоциями во время стресса.

На бильярдиста в любом случае ложится большая психологическая нагрузка во время турниров, поэтому крайне важен предсоревновательный период, который поможет обрести правильный настрой перед соревнованиями. Различают 4 фазы предстартовой напряженности.

  • 1-я фаза  – это достаточно длительный период, который берет начало ровно тогда, когда игрок принял решения участвовать в конкретных соревнованиях. Признаки этой фазы: нервозность, бессонница, раздражительность, возбужденность. Из физиологических изменений – скачки кровяного давления.
  • 2-я фаза – кратковременная, от тренировки до самого соревнования. В этот период актуальным будет использовать различные тактические варианты, которые благоприятно повлияют на настрой перед соревнованием.
  • 3-я фаза – приходит, когда игрок вступает в атмосферу соревнования. В стартовом состоянии неопытные спортсмены, как правило, перевозбуждаются, или показывают признаки стресса, или же чувствуют апатию.
  • 4-я фаза – непосредственная активация в соревновании. В ходе длительной игры или в перерывах между партиями наблюдается изменение активации.  Завершающий этап активации характеризуется тем, что для игрока очень важным становится  время между партиями, встречами и даже проходами к столу.

Основные усилия игрока всегда вкладываются в удар. Скорость и сила удара определяется самим игроком. Поэтому очень важно контролировать собственное возбуждение, сохранить координацию движений, избежать чрезмерного напряжения мышц и не испортить положительный настрой перед соревнованием.

Какими же методами можно регулировать возбуждение у бильярдиста?

  1. Релаксационная тренировка (Якобсон)

Человеку следует принять удобное положение, а затем ему дают прочувствовать крайнюю степень мышечного напряжения разных частей тела, мышц шеи и головы и всего тела в целом.

Команды следуют по очереди: сначала спортсмена заставляют максимально напрячь все мышцы, затем расслабиться, потом напрячься в полсилы, затем опять расслабиться, потом напрячь мышцы в  четверть силы и т. д. Это продолжается, пока спортсмен не сможет напрягать свои мышцы по собственному желанию с разной интенсивностью. И как только контроль над мышцами достигнут, то человек получает возможность контролировать и свое эмоциональное состояние.

  1. Аутогенная тренировка (Шульц)

При этом методе человек должен сосредоточить все свое внимание на психическом состоянии и на функциях вегетативной системы. Спортсмен должен быть расслаблен и затем ему предлагают почувствовать тепло в разных частях тела (живота или конечностей). Человека также учат контролировать свой пульс и дыхание, вызывать силой мысли ощущения тяжести в частях тела.

В арсенале метода есть и другие способы саморегуляции психического состояния.

  1. Другие методики

Среди других методик контроля возбуждения можно назвать следующие:

  • Социальная изоляция и выборочные контакты;
  • Повышение или снижение значимости мероприятия;
  • Разминка и соответствующие тренировочные нагрузки;
  • Хорошо снижает перевозбуждение легкое утомление;
  • Переключение на другой вид деятельности

В бильярде легко оценить полученные результаты, но трудно структурировать средства для их достижения. Доступных методов тренировки существует много. Тренировочные режимы бывают разной интенсивности и формы, а также есть разные тактические варианты действий. Неудивительно, что спортсмены склонны испытывать страхи и тревожность, поэтому важен настрой перед соревнованиями.

Какие чаще всего страхи и опасения могут поджидать спортсменов?

  • Личные опасения и сомнения на счет будущего результата (проиграю или выиграю)
  • Страх социальных последствий результата игры
  • Переживания о физиологическом состоянии своего организма
  • Опасения по поводу собственной агрессии или со стороны партнеров

Очень действенны в спорте тренировки с моделированием. Специально создаются такие ситуации, которые могут вызвать тревожные состояния. Например, присутствие зрителей.

http://litovchenko-billiards.ru/articles/psixologiya-bilyarda/kak-zadat-psixologicheskij-nastroj-pered-sorevnovaniyami/