Техника для снятия внутренних зажимов

Техника для снятия внутренних зажимов поможет вам навсегда избавиться от различных внутренних зажимов, блоков и негативных установок в свой адрес.

Для освобождения от мышечных и внутренних зажимов используйте нижеперечисленные психотехники.

 

  1. «Напряжение и расслабление»

Встаньте прямо, сосредоточив свое внимание на правой или левой руке. Напрягите ее до возможного предела. Через несколько секунд необходимо сбросить напряжение, а руку расслабить. Аналогичные упражнения проделайте со второй рукой, с обеими ногами, поясницей, шеей.

 

 

  1. «Марионетка»

Представьте, что вы — кукла-марионетка. После выступления вас повесили в шкаф на гвоздик. Следует представить, будто бы вы подвешены за различные части тела: за палец, шею, ухо, плечо. Тело при этом должно быть зафиксировано только в этой точке. А все остальное – расслаблено и болтается. Данное упражнение можно выполнять в произвольном темпе. Как с закрытыми, так и открытыми глазами. Неплохо, если бы за вашей степенью расслабления следил кто-то со стороны.

 

 

  1. «Перекат напряжения»

Участнику нужно напрячь левую руку до предела. Далее, постепенно ее расслабляя, перевести напряжение на правую руку. После чего, полностью расслабляя уже правую перевести на правую ногу, затем на левую. А потом на шею, спину, поясницу.

 

 

  1. «Спагетти»
    Хотите превратиться в макароны? Для этого расслабьте руки: от предплечья до кончиков пальцев. Нужно размахивать руками в разные стороны. И при этом контролировать их абсолютную свободу.

 

Далее освободите руки от локтя до кончиков пальцев, продолжая хаотичное вращение. Локтевой сустав необходимо держать закрытым, но полностью освободить пальцы и кисти. Следует ими вращать, ощущая пружинистую вибрацию.Пальцы должны быть свободны и струиться, как отварные спагетти.

 

 

  1. «Огонь и лед»

В этом упражнении необходимо попеременно напрягать и расслаблять все тело. По команде товарища «Огонь!» вы начинаете делать интенсивные движения всем телом. Степень их интенсивности и плавности выбираете вы сами. Приятель дает команду: «Лед!». И вы должны застыть в той позе, в которой вас застыла команда друга. При этом нужно напрягать все тело до предела. Ваш товарищ чередует эти команды несколько раз, меняя время выполнения обеих по своему усмотрению.

 

 

  1. «Расслаблению по счету»

Примите исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки направьте вверх. Товарищ считает. Во время счета участник должен постепенно расслаблять все части тела. На счет «раз» нужно расслабить кисти рук. На «два» локти. На счет «три» расслабить плечи и руки, на «четыре» — голову. А на счет «пять» необходимо полностью расслабить туловище, которое должно держаться только на ногах. На счет «шесть» полное расслабление. Вы садитесь «в точку». Далее по хлопку вашего приятеля встаете.

 

Кроме того, ведущий с разной скоростью может давать команду на расслабление. При этом проверяя качество расслабления каждой части тела участника. К примеру, на счет «раз, два» помотали руками и проверили степень расслабления.

 

 

  1. «Растем»

Сядьте на корточки, голову нагните к коленям и обхватите их руками. Ведущий говорит: «Представьте, что вы – маленький росток, который только что показался из земли. Вы встаете и постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Я буду вам помогать расти, считая до шести. Постарайтесь распределить стадии своего роста равномерно».

 

Если в будущем захотите усложнить данное упражнение, то ведущий может увеличить продолжительность роста до 15-20 стадий.

 

 

  1. «Потянулись и сломались»

Необходимо встать прямо. Руки и все тело устремляются вверх, но ступня полностью прилегает к полу. Ни в коем случае не отрывайте пятки.

 

Ведущий говорит следующее: «Тянемся, тянемся вверх. Выше и выше. Мысленно отрываем пятки от пола (ни должны находиться на полу), чтобы стать еще выше. Теперь представьте, что кисти ваших рук сломались и безвольно повисли. После чего руки ломаются в локтях и плечах. Плечи упали, голова повисла, и сломались в талии, колени подогнулись. Упали на пол, лежим расслабленно, удобно на полу. Прислушайтесь к себе: осталось ли где-нибудь напряжение? Расслабим это место».

 

Во время выполнения этого упражнения ведущий обязательно обращает внимание участника на следующие компоненты:

 

показать разницу между выполнением команды «сломались в кистях» и «опустите кисти» (их расслабление достигается в первом случае)

когда участвующий уже лежит на полу, ведущий должен обойти каждого, проверить, полностью ли расслаблено тело, указывая места мышечных зажимов

 

 

  1. «Зажимы по кругу»

Вы идете по кругу и по команде напрягаете левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, поясницу, обе ноги, все тело. Напряжение тела должно быть сначала слабым и постепенно нарастать до предела. В состоянии предельного напряжения вам нужно идти не менее 20 секунд. Затем по команде товарища следует полностью сбросить напряжение. То есть целиком расслабить напряженный участок тела.

 

По заданию ведущего участник по окончании каждый части упражнения прислушивается к ощущениям своего тела. При этом продолжает спокойно идти по кругу, вспоминая в этом участке тела обычное для себя напряжение (то есть свой привычный зажим). После чего, вы должны снова постепенно напрячь тело в этом месте. Доведя зажим до предела, сбросить через 17-20 секунд.

 

Далее следует напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание, что происходит с вашим привычным зажимом. Повторять упражнение с собственными зажимами необходимо от трех до пяти раз.

 

Новичкам рекомендуется повторять его самостоятельно 1-2 раза в день.

 

 

  1. «Пластилиновые куклы»

Упражнение состоит из трех этапов. В ходе него участнику нужно превратиться в пластилиновую куклу. По первому хлопку ведущего участник должен стать куклой, которую долго хранили в холодном месте. В связи с этим пластилин утратил мягкость и пластичность: он жесток и тверд.

 

Второй хлопок означает начало работы с куклами. Ведущий должен менять позы кукол. А участнику нужно помнить, что застывшая форма кукол осложняет его работу. Он должен почувствовать, что материал сопротивляется.

 

По третьему хлопку начинается последний этап. Нужно представить, что в помещении вдруг включили множество отопительных приборов. Куклы размягчаются. Следует учесть, что это процесс, а не мгновенное перевоплощение. Сперва должны оплывать те части тела, на которые ушло меньше пластилина. Это шея, пальцы, руки, а затем ноги.

 

В заключительной части упражнения куклы как бы «стекают» на пол и превращаются в бесформенную пластилиновую массу. В свою очередь это является абсолютным мышечным расслаблением.

 

 

Снятие напряжения и зажимов способствует улучшению работоспособности, повышает уверенность в себе и улучшает настроение. Для динамического расслабления поднимите правую руку, а затем в течение полутора минут сжимайте и разжимайте кисть. Подержите руку поднятой еще полторы минуты, затем опустите ее и как можно сильнее расслабьте, чтобы она висела плетью. Аналогичное упражнение проделайте с левой рукой, добившись того, чтобы в обе руки пришла максимальная релаксация. Не напрягая верхние конечности, 50-70 раз поднимите правое колено до пояса, затем примите сидячее положение и расслабьте правую ногу и руки. Встаньте и проделайте такое же упражнение с левой ногой.

Релаксацию подобного рода необходимо производить, повторяя вслух или про себя фразу, дающую установку на спокойствие. Она может звучать следующим образом, — «Я спокоен. Я абсолютно спокоен. При любых обстоятельствах, в любой ситуации и я буду оставаться абсолютно спокойным». Произнося данную формулу (с закрытыми глазами), постарайтесь облечь ее в образы и визуализируйте. Такое снятие напряжения полезно выполнять два раза в день – утром и вечером на протяжении 5-7 минут. В результате упражнений ликвидируется тревожность, неврозы, обретается уравновешенность и уверенность в своих силах, снимаются внутренние зажимы, препятствующие результативному развитию человека.

Одним из известных психологов, посвятивших много времени исследованию процесса снятия зажимов, является Владимир Леви. Вот несколько их типов, присущих различным людям. У тех, кто сконцентрирован на тяжелых проблемах, например, касающихся собственного здоровья, постоянно и сильно напряжены веки, переносица и надбровье. Раздражительные, плаксивые и одинокие люди обычно страдают излишним напряжением челюстей, губ и рта. У неуверенных в себе личностей (нередко молодых людей), зачастую наблюдается тоническая сутулость, а напряжение охватывает плечи, затылок и шею. Беспокойным, раздражительным, излишне деятельным людям свойственны зажимы пальцев рук и локтей. У тех, кто много говорит, часто избыточно напрягаются брюшной пресс, диафрагма, глотка и гортань.

Все вышеприведенные зажимы являются источником плохого настроения, нерешительности, а в некоторых случаях приводят к заиканию. Как правило, наблюдаются сочетания нескольких зажимов. Их достаточно легко может обнаружить у себя любой человек, что является первым шагом на пути снятия напряжения. То, что это необходимо делать, не поддается сомнению. Человек устает не от работы, как таковой, а по большей части именно от внутренних зажимов и напряжения эмоций.

Научившись расслабляться, мы избавимся от «мышечного панциря», сковывающего тело, а заодно разберемся с «тараканами» в голове.

Зажимы в локтях, кистях, готовых сжаться в кулаки, сомкнутые челюсти — при­знаки человека излишне деятель­ного, чересчур беспокойного, склонного к конфликтам.

А зажимы в области шеи, груди и ног часто бывают у людей с низкой само­оценкой.

Увы, далеко не каждый может похвастаться психологической устойчивостью. В наше сложное время уравновешенные люди — большая редкость. Ежедневные стрессы, отрицательные эмоции, не реализованные желания… Если их накапливается слишком много, они начинают образовывать в на­шем теле мышечные зажимы. А у Вас они есть? Давайте проверим…

Один человек спра­шивает другого:

— Вот Вы не пьете, не кури­те… А как же расслабляетесь?

— А я и не напрягаюсь».

Как снять зажимы? Веселые упражнения

ГДЕ ЖЕ ПРЯЧЕТСЯ ВАШ ЗАЖИМ?

Окиньте мысленным взором свое тело, проследите, расслаблены ли кисти, предплечья, лопатки, голени, стопы…

Не забудьте и о мышцах лица. Не сведены ли к переносице? Не нахмурен ли лоб? Не сжаты ли челюсти? Если Вы читаете этот журнал, не релаксируя на пляже, то наверняка отыскали у себя хотя бы пару-тройку зажимчиков. И каждый из них что-то да означает.

И вот ведь что получается: зажимы в сознании приводят к зажимам в мышцах, а те, в свою очередь, к зажимам в сознании. Связь двусторонняя. А значит, научившись расслабляться, мы не только избавимся от «мышечного панциря, сковывающего все наше тело, и глядишь, разберемся и с «тараканами» в голове.

А поможет нам в этом замечатель­ная система упражнений — тонопластика. Ее автор — легендарный психотерапевт, доктор медицины и психологии Владимир Львович Леви. Кстати, если попробуете за­ниматься в компании друзей, имей­те в виду, что всеобщему веселью не будет конца.

ТРАНС ГОРИЛЛЫ

Это очень мощное по своему бо­дрящему эффекту упражнение, оно имеет два варианта: мужской и жен­ский.

Первым можете поделиться со своим мужчиной — предоставьте ему счастливую возможность по­чувствовать себя диким самцом.

Второй вариант используйте сами.

Упражнение заключается в подра­жании горилле. Эти приматы, гото­вясь к атаке на неприятеля, колош­матят себя по груди. Таким образом они поднимают свой боевой дух. Итак, мужчинам предлагается пол­ностью последовать примеру во­инственных приматов.

А женщинам рекомендуется похлопать себя… по попе. После чего новоявленным Кинг-Конгам (как мальчикам, так и девочкам) необходимо совершить короткую пробежку — метров 10.

КАА ДУМАЕТ

А это упражнение способствует глубокому расслаблению и бы­строму засыпанию. Наметьте на стене две точки — одну под другой. Прилягте напротив этой стены на расстоянии 2-3 метров. Теперь на­чинайте медленно переводить взор с одной точки на другую. Медлен­нее, еще медленнее. Вскоре заме­тите: веки отяжелели и расслаби­лись. Теперь можно и поспать.

УЛЫБКА ДЖУНГЛЕЙ

Следующее упражнение быстро устраняет беспокойство и страх. Если выражаться менее поэтично, то «Улыбка джунглей» — это про­сто оскал во весь рот. Улыбнитесь так, чтобы все зубы были видны. Выглядите, может, и жутковато, зато от страха не останется следа. Особенно рекомендуется перед походом «на ковер» к начальству. Кстати, после «Улыбки джунглей», выполненной 12 раз подряд, Ваше лицо само собой озарится улыб­кой Будды. Иначе говоря, оно вы­разит Вашу безграничную любовь ко всем без исключения живым существам.

ДИКИЕ ПЛЯСКИ

А теперь — дискотека! Никаких особых па разучивать не надо — полная импровизация. Танцевать можно с музыкой и без, с партне­ром и без оного. Главное — спон­танность. Позвольте ногам самим выписывать причудливые колен­ца, рукам — болтаться туда-сюда, телу — ходить ходуном. Дикие пля­ски отлично снимают любое на­пряжение, но особенно рекомен­дованы они бросающим курить. Как почувствуете никотиновый голод — сразу в пляс!

СМАЙЛИК И АНТИСМАЙЛИК

. Собственно, это даже не столько упражнение, сколько хороший повод задуматься.

Вот попробуйте опустить уголки рта, свести плечи, стиснув грудную клетку, понурить голову… Уже через пару минут жизнь покажется Вам раз в пять отвратительнее, чем она есть на самом деле, если посидеть так минут 20 или 30. Нет, лучше даже не пробовать…

Теперь делаем все наоборот — плечи расправляем, грудь — впе­ред, улыбка до ушей. И чередуем «Смайл» с «Антисмайлом». Семь таких наоборотиков заменят контрастный душ. Вы непременно взбодритесь. Возможно, Вам даже очень захочется посмеяться. А смех, как всем известно, — лучшая тонопластика, придуманная самой Природой.

ПОЦЕЛУЙ РЕБЕНКА

Это упражнение не только расслабляет мышцы лица, но и замечательно разглаживает морщины. Представьте малыша, собирающегося поцеловать маму: рот сложен трубочкой, губы — овал. Он как бы произно­сит звук: уу-оо. При этом голова приподнимается вверх, кожа под подбородком натягивается. За один день морщины, конечно, не исчезнут, но если практиковать «Поцелуй ребенка» ежедневно по 2-3 минуты, превосходные ре­зультаты не заставят себя ждать.

Взято отсюда: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

Оставьте ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *