Спорт, фигура и диеты. Секреты женственности и долголетия.

Самые сильные техники приворотов. Обучение магии и колдовству, пишите: [email protected]

Японские женщины всегда ассоциировались с утонченными, изящными, ухоженными, женственными и стройными особами. Они умеют плавно и как бы невесомо передвигать маленькими ножками, хорошо разбираются в искусстве, литературе и ряде наук. А так же привлекают мужчин своей сдержанной эротичной сексуальностью.

Японские женщины сохраняют свою красоту, молодость и сияние кожи, стройную подтянутую фигуру и густые блестящие волосы даже в преклонном возрасте. Давайте посмотрим, в чем секрет долголетия, стройности и ухоженности дам этой восточной сказочной страны.

Как говорят сами японки, каждая дама должна всегда придерживаться следующих «золотых правил»:

• Трапезничать нужно миниатюрными порциями и наслаждаться вкусом каждого кусочка пищи. Ведь в Японии скрытый смысл есть абсолютно во всем – в поэзии, живописи, музыке, в том числе и в еде. Подаются блюда на небольших расписных блюдечках, во время одной трапезы могут подаваться от пяти до тридцати разнообразных блюд
• Основные блюда – соя, рыба, фрукты, рис, зеленый чай, цитрусовые. Основной упор делается на морепродукты и рыбу, которыми так богата страна. Яйца – не больше одного в день, молоко – 100 миллилитров. Полностью исключить сосиски, бекон, гамбургеры. Больше свежих овощей – салат, редис, тофу, дайкон, съедобные водоросли
• Вместо хлеба – рис. Шелушенный рис является основным продуктом в традиционном японском меню
• Минимальная термическая обработка. При приготовлении японские блюда подвергаются минимальной обжарке, варке и тушению, чтобы сохранить полезные компоненты и витамины. А многие и во все едят в сыром виде, например, всеми любимые суши
• Миниатюрные десерты. Японки любят пудинги, едят они их маленькими порциями. Они практически никогда не добавляют в десерты молочные продукты (масло, сливки и т.д.). Выпечка готовится из рисовой муки, сахар ложится в три раза меньше
• Зеленый чай. Он дарит бодрость, молодость, богат различными витаминами, в том числе антиоксидантами
• Палочки вместо столовых приборов. Использование бамбуковых палочек для трапезы помогает тренировать мелкую мускулатуру, которая отвечает за умственные способности
• Больше ходите босиком, хотя бы дома. На выход приобретите удобную обувь, высокие шпильки замените на обувь на толстой подошве, которая сделает вашу изящную походку совершенной

Рецепт очищающего поры тоника

25 грамм зеленого чая, залейте стаканом кипятка, уберите настой в холодильник для охлаждения. Перед использованием необходимо распарить кожу. Умывайтесь холодным чаем, чтобы стянуть поры. Так же вы можете перелить настой в пульверизатор и использовать его в качестве термальной освежающей лицо воды, к тому же он защитит лицо от UV лучей.

Рецепт маски для очищения пор

Данный рецепт вы можете использовать как очищающую маску или как скраб для кожи лица. Благодаря мягким частицам скраб не будет сушить, и травмировать кожу, и безупречно удалит омертвевшие кожные частицы.

Несколько чайных ложек зеленых чая измельчите в кофемолке. Порошок смешайте с водой, гуща должна напоминать по консистенции сметану. Нанесите на лицо на 1/3 часа (20 мин), после удалите остатки прохладной водой.

При сухой коже, добавьте в смесь немного оливкового масла, жирной – добавьте немного косметической глины.

Рисовая маска

50 грамм риса измельчите в кофемолке. Две столовой ложки полученной муки смешайте с теплым молоком до консистенции сметаны. Прежде чем нанести на лицо получившуюся маску, смажьте его любым растительным маслом, после того как оно впитается, нанесите рисовую маску.

Надпись на обелиске у въезда в деревню долгожителей

Вы бы хотели прожить сто лет, оставаясь все это время стройными, активными,  здоровыми? Я знаю приблизительно ваш ответ: «Разумеется, но так все сразу не бывает!» На что вам  эксперты по питанию ответят: «А вот и бывает!» И в доказательство расскажут про тысячи ныне живущих долгожителей, про остров Окинава с белыми песчаными пляжами и тайной долголетия. Вы уже побежали упаковывать чемоданы, чтоб уехать узнавать секрет? Если вы отложите купальный костюм и почитаете дальше, вы поймете, что уезжать необязательно. Секрет долголетия Окинавы, по мнению ученых, раскрыт, доступен каждому и называется просто «диетой долголетия Окинава». Вам интересно, что это такое?

Диета жителей Окинавы обязана своим названием одноименному островному архипелагу на юге Японии, известному самой высокой в мире средней продолжительностью жизни населения. Нигде в мире не встречается такое число долгожителей, перешедших столетний рубеж:  на сегодняшний день их более 630 человек. Продолжительность жизни женщин Окинавы рекордная в мире –  86 лет, так «мало» из-за того, что молодое поколение, научившееся ездить на машине до ближайшего McDonalds, стало портить рекордную статистику.

Но это еще не все новости феноменального архипелага: чудесные старики отличаются не только долготой прожитых лет, но и удивительной активностью и завидным здоровьем.  Им практически неведомы такие болезни, как рак, инфаркт или апоплексический удар. Количество заболевших раком – самое низкое в мире, то же касается и заболеваний сердца.

Жители Окинавы привлекают к себе с каждым днем все больше внимания. Наблюдая за столетними стариками, спешащими каждое утро на работу или на тренировку карате, невольно задаешься  вопросом: как им удается так здорово стареть? Мы тоже так хотим! В чем секрет?

Профессор геронтологии Кацуико Тайра считает, что секрет кроется в совокупности многих факторов: наследственность, климат, достаточный сон, физическая активность. Но исходя из того, что те окинавцы, которые покинули родной архипелаг или переняли «западный» образ жизни и как следствие весь набор болезней цивилизации, так и не став долгожителями, становится понятным, что главная тайна кроется, скорее всего, в питании!

Принцип питания

Жители Окинавы едят с удовольствием, прием пищи – праздник, который они охотно разделяют с близкими. Их диета основывается на полувегетарианском, нежирном питании. Одна из ее основных целей: снизить калорийность потребляемой пищи, не подсчитывая калории. Жители этого острова потребляют в среднем на 20% меньшее количество калорий, чем остальные японцы, а некоторые из долгожителей ограничиваются лишь 1100 ккал в день, что существенно ниже рекомендованной для этой возрастной группы нормы.

Как умудряются эти люди так грамотно и мало есть, ничего при этом не подсчитывая? Принцип оказался прост. Центральное понятие диеты Окинавы – плотность калорий пищевых продуктов, т. е. содержание калорий на грамм. Для наглядности определим плотность гамбургера: при калорийности 280 и весе 100 граммов его плотность составит 280/100 = 2.8. Таким образом все продукты разделены на весовые группы, и чем «легче» группа, тем больше продуктов из нее можно употреблять.

Согласно «групповой весовой» принадлежности есть можно:
– в любых количествах продукты группы  «легких,  как перышко» с плотностью калорий до 0,7:  вода, чай, огурец гоя (который сильно подозревается в продлении долголетия), цикорий, помидоры, морковь, цуккини, спаржа, апельсин, абрикос, водоросли, брокколи, яблоки, тофу, соя, натуральный йогурт 0% жирности.

– умеренно употреблять продукты-легковесы с плотностью калорий от 0,8 до 1,5: банан, картофель, белая рыба, рис, макароны, птица, стручковые.

– в незначительном количестве осторожно  – продукты средней плотности калорий – от 1,6 до 3, в которую входят: жирная рыба (лосось, тунец), хлеб, нежирное мясо, сухофрукты, пицца, мороженое.

-и совсем редко (раз в неделю) позволять продукты из «группы тяжеловесов» с плотностью калорий выше 3: печенья, грецкие орехи, шоколад, масло.

Порции составляются следующим образом: три части из легких групп и одну часть – из тяжелой или средней группы.

Потребляя “легкие, словно перышко” продукты  легко получается съесть меньшее количество калорий, так как эти продукты вызывают быстрое чувство насыщения. А при низкокалорийном питании в организме производится и меньшее количество ядовитых веществ, что тоже повышает продолжительность жизни.

Кушать рекомендуется небольшими порциями и вставать из-за стола с наполненным на 80 процентов желудком. Диета Окинавы хоть и не ставит своей целью уменьшение веса, но при таком питании в течение длительного времени похудание наблюдается как приятный побочный эффект наряду с предотвращением хронических заболеваний.

* * * * *

В европейском варианте типичное дневное меню выглядит следующим образом:

Завтрак: ржаной хлеб, творог, яблоко, жасминовый чай, соевый йогурт со свежим абрикосами.

Перекус: фрукты

Обеды: рыба, немного риса, овощи, тофу. На десерт – апельсин. Естественно, зеленый или жасминовый чай.

Ужин: полчашки темного риса, много овощей на пару, запеченный тофу. На десерт – папайа, две столовые ложки мороженого.

* * * * *

Теперь о возможных недостатках:

1) Порций получается хоть и много, но маленьких, чувство насыщения после предписанных трапез не гарантировано и как результат: не каждый сможет соблюдать диету продолжительное время.

2) Кто хочет последовать диете долгожителей, должен любить вегетарианскую пищу. Если вам питаться тофу, фруктами и овощами в наслаждение – тогда вперед.

3) Потребление водорослей может быть вредно для здоровья для людей с нарушениями функциями щитовидной железы.

4) Хотя приверженцев этой диеты становится с каждым днем все больше и книги об этой диете становятся который месяц подряд бестселлерами, пока не существует научных данных о влиянии на здоровье людей в долгосрочном периоде ограничения калорий. Некоторые специалисты опасаются появления различных признаков истощения. Хотя эксперименты с животными подтвердили, что уменьшенный приток калорий гарантирует животным более высокую продолжительность жизни – на существенные 40%.

5) Диету лучше проводить под наблюдением врача-диетолога, все-таки у европейцев немного иные габариты, чем у чудесных японских долгожителей, а потому и калорий нам, наверняка  требуется намноого больше.

Спорт, в отличие от физкультуры, требует большой отдачи сил и здоровья

Спортивное долголетие и сегодня ещё является уделом немногих. Кто-то считает, что оставаться долго в высокой спортивной форме позволяют особые гены здоровья. Дескать, не каждому дано. Мы же убеждены, что рецепт заключается в правильном образе жизни спортсмена. Особенно это важно, когда возраст переходит за тридцатилетний рубеж.

Вот 5 секретов спортивного долголетия в футболе

Спортивный режим – основа образа жизни

Соблюдение спортивного режима надо довести до фанатизма. Он должен соблюдаться не из страха перед взысканиями тренера, а из внутреннего желания. Соблюдаться и в выходные, и в отпуске. Хорошим подспорьем в этом деле могут стать дополнительные занятия йогой. Сегодня это очень популярно в европейском футболе.

Не переедать!

Хотя, по выражения легендарного Пеле, «еда – это горючее для спортсмена», питаться футболист должен правильно. Излишний вес – не способствует спортивному долголетию. Диеты по спортивному питанию – реальность сегодняшнего дня.

 

Выше планку собственных достижений!

Трудно, добившись определенных спортивных успехов, заставлять себя продолжать соблюдать режим. Казалось бы, ты и так лучше всех в команде. Как мотивировать себя на большие подвиги? Переходи в клуб с большими амбициями. И вновь стремись стать первым!

Вовремя жениться

Женатый мужчина – человек серьезный. Он не станет таскаться после матчей по ночным клубам, нарушая режим. Жена, дети – прекрасный сдерживающий фактор!

Возраст – это мудрость

С возрастом тело, естественно, теряет свою подвижность. Смени амплуа. Перейди из нападения в защиту. Играй на распасовке, принося команде не меньшую пользу приобретенным опытом.